「なんとなく体調が不安定」
「疲れているのに夜は眠れない」
「ストレスを感じやすく、すぐ不調になる」
そんな漠然とした悩み、ありませんか？これらは、自律神経のバランスが乱れているサインかもしれません。
特に30〜60代の女性は、心身の変化によって自律神経が不安定になりやすく、「病院では異常なし」と言われても不調が続くことが多いものです。
東京都板橋区・東武練馬エリアにある、女性鍼灸師による「こもれび鍼灸院」では、鍼灸施術だけでなく、自宅でできる生活習慣・セルフケアの提案によって、自律神経の改善を目指しています。
目次
1. 朝の習慣でスイッチを切り替える
体内時計を整えることで、自律神経の「昼モード」と「夜モード」の切り替えがスムーズになります。
- 毎日、なるべく同じ時間に起床する（平日と休日の差は1時間以内が理想）
- 起床後は15分以上、窓から自然光を浴びるか散歩する
- 朝食をとり、胃腸の刺激を通じて体に「昼」を知らせる
2. 夜のリセット習慣で自然な眠りへ
寝つきやすい体に整えるには、夜の過ごし方がカギです。
- 就寝1時間前はスマホやPCを控え、ブルーライトを避ける
- 照明は暖色系の間接照明に切り替える
- 呼吸法（4秒吸って8秒吐く）を寝る前に5回行うと、副交感神経が働きやすくなる
3. 食事・入浴・適度な運動で整える
これらは、交感神経と副交感神経のバランスを整え、自律神経にとって穏やかな環境になります。
- 午後以降はカフェイン・アルコールを控える
- ぬるめ（38〜40℃）のお風呂に15分程度入浴し、深部体温の低下を促す
- ウォーキングやストレッチなど軽い運動を日中に取り入れる（寝る2時間前まで）
4. 続けやすい工夫と注意点
セルフケアは続けやすさが重要。自分に合った形にアレンジしましょう。
- 朝の習慣を最初の習慣（起床後、白湯を飲むなど）に組み込む
- 寝る前の儀式（呼吸＋読書など）で心身のリズムを決める
- 続かない日は週に数日でもOK、完璧より継続が大切
まとめとご案内
自律神経失調症は、生活習慣の見直しで大きく改善の糸口が見えてきます。その第一歩として、上記のセルフケアを取り入れてみてください。
「自分ではなかなか整えられない」「続け方がわからない」と感じたら、ぜひ東武練馬のこもれび鍼灸院（板橋区・練馬区）へご相談ください。生活習慣に寄り添う施術とセルフケアをご提案いたします。
